糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？

2025-07-27 18:15 分类：程序介绍阅读：

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糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？

这位朋友对于餐后血糖控制的目标想设定在7.0mmol/L以内，这个要求可是够高的。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一个方面之一，但合理设置血糖控制目标，也是非常重要的一个方面。

通常对于2型糖尿病患者，对于病程长短不同，年龄不同，血糖控制的目标也各不相同。对于65岁以下的糖尿病患者，控制血糖的目标，在保证不发生低血糖的前提下，一般要求餐后2小时血糖能够控制在7.8mmol/L以内即可，而如果是65岁的老年糖尿病患者，一般餐后血糖的控制范围可根据身体情况适度放宽，一般说来，控制在11.0以下，也是可以的。

因此，如果您是年纪较轻的新发2型糖尿病患者，比如还未超过40岁，身体各方面状态不错，希望通过生活调节来控制血糖，那么设定一个较为严格的标准，比如说控制餐后血糖不过7，是完全合理的，如果您是多年糖尿病患者，年龄比较大，身体情况也不那么好，需要服用多种药物才能控制血糖达标的情况下，想要单纯通过饮食调理来控制餐后血糖7以下，这个标准设定就不那么合理。

除了餐后血糖以外，糖尿病患者在血糖监测的过程中，还需要注意定期检查糖化血红蛋白水平，糖化血红蛋白水平反映了近2~3个月以来的血糖整体控制情况，一般说来对于糖尿病患者来说，糖化血红蛋白的整体控制水平应该在6.5%以内，而对于老年糖尿病患者，可适度放宽至7.0%以内，而对于新发糖尿病，年龄较轻，身体状况较好的糖尿病患者，则可以尽量的在避免低血糖风险的前提下，将其控制在6.0以内为佳。

这位朋友问怎么吃才能控制餐后血糖到7以内？看来应该糖尿病情况应该不算严重，对于较为严重的糖尿病情况，单单靠饮食调理，往往是难以控制好血糖水平的。

糖尿病患者的饮食调理，主要还是控制好2个方面，一是饮食结构，而是饮食摄入量。

饮食结构的控制和调整非常重要，一般说来，新鲜的蔬菜，低糖的新鲜水果，五谷杂粮，豆类，脱脂的奶类、蛋类等都是糖尿病患者饮食可以适量多吃的饮食，而对于高糖的饮食应该尽量少吃，肉类则可以适量吃，尽量选择饱和脂肪酸较少的去皮的禽肉、鱼肉等白肉食用更佳，在烹饪方式上，也要注意尽量减少烘焙、烧烤，油炸、油煎等方式，尽量减少食物营养流失的前提下，减少油脂的摄入。

除了控制好饮食结构，饮食量的摄入控制也是很重要的，糖尿病患者到底吃多少，是一个非常个性化的问题，比如说身材较瘦，活动量也较大的朋友，为了避免身体的低血糖风险和能量供应，可以适当的多吃点；而如果是身材肥胖，而本身日常活动量又较低的朋友，则应该更多的控制摄入，这对于改善体重，控制血糖，都是重要的方面。控制饮食摄入量，做到吃进去的“糖”（这个糖并不是真正的糖，而是指各种来源的碳水化合物等产糖物质）与身体对于“糖”的利用的平衡，才是饮食调理控制好血糖水平的基础和重点。

除了饮食上的合理调整和控制，通过生活干预控制血糖还有一个非常重要的方面，那就是坚持合理的运动锻炼，合理的安排运动锻炼，保持用氧运动和抗阻运动结合，坚持运动，每周运动锻炼时间不少于4天，这样才能够有助于血糖的进一步控制，在饮食调理和运动控制的同时，还要定期的监测血糖水平变化，如果血糖通过严格生活控制能够达标，可以先不用服药，但如果血糖通过严格自律的生活调理并不能达标，该用药，还是要及时的就医，根据医生给出的用药方案，合理用药加强血糖控制。

糖尿病虽然是一种终身疾病，但也是可控性的疾病，只要严格执行“五驾马车”控制好血糖，糖尿病患者的生命是不受影响的。

前提是血糖达标：空腹血糖7mmol/L左右，餐后2小时血糖在10mmol/L左右，糖化血红蛋白在7%以内。

每天水果总量在4两之内在两餐之间吃。选择不易使血糖升高的水果，像西红柿、黄瓜（它们是蔬菜[灵光一闪]），柚子等，尽量避免像香蕉、红枣及所有干果类食物。

如果血糖控制不理想，建议暂时不要吃水果，不要在餐后立即吃水果。

运动应以不感到疲劳为宜，建议慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。为避免低血糖的发生，最好选择再餐后进行，并携带糖块。

戒烟限酒。长期饮酒不易控制血糖，空腹饮酒易引起低血糖。

体重、腰臀围、血压、空腹及餐后血糖(项目需要定期监测，做好详细记录，根据结果随时调整治疗)

糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能、尿微量白蛋白、眼底检查、周围神经及外周血管检查、心电图、胸片(检查需要根据病情需要，至少每3--6月检查一次)

另外，还需要定期接受糖尿病知识教育，做好用药方案的记录，如有任何不适，及时就诊。

糖尿病患者可以通过饮食疗法控制和稳定血糖，关键的几点是要注意饮食低脂、低升糖、低热量、低淀粉、低盐、低油、高膳食纤维，以及饮食结构的多样化，多组合。

糖尿病是一种慢性疾病，目前还没有根治疗法，不能完全治愈。饮食疗法是重要的治疗手段。

推荐几种适宜糖尿病患者的主食做法：

1、最简单且营养的是藜麦饭，煮15 20分钟后，滤掉汤水，汤水可以在餐前喝，增加饱腹感，减少进食量。

2、藜麦和大米小米一起焖饭，少放大米。煮出来的三米饭，色泽好看，口感美味，营养丰富。

3、黑豆燕麦饭或黑豆燕麦粥，黑豆和燕麦均需提前浸泡，煮粥那样煮就可以。进食量应该不会多，可以一次多煮点，放冰箱里，下次直接热一下吃。

4、也可以单独吃燕麦仁，我们一般用燕麦仁来煮汤，如燕麦仁排骨酸汤，味道很好，汤菜都有。血糖高的话一次少吃点。

5、黑米饭对控制血糖也不错，不过吃过几次，口感不太好就不再吃了。

6、全麦粉和杂粮面掺一起做馒头，口感很好。

7、买好品质的整粒燕麦，自己把燕麦压成厚片，用擀面杖就可以擀开。和大米小米或藜麦一起焖饭。

日常饮食要均衡多样，各种能吃的食材掺杂在一起搭配着吃，调换着吃，粗细搭配，米面互换，避免饮食单一。

感谢小助手邀请。

控到7mmol/L还真是难，即使是普通人餐后血糖也可以直接升到10，血糖不可能在短时间内就降下来，胰岛素的作用也是需要时间的，一般我们测的不是餐后瞬时的血糖，而是餐后1小时，或餐后两小时这两个指标，如果餐后1小时正常来说最好在11mmol/L以下，餐后两小时基本能恢复到7.8mmol/L也就是不错的状态。7mmol/l以下那已经算是临近空腹饥饿状态下可测到的数值。当然的确也有餐后1~2小时血糖控制不好的糖友，糖尿病患者最头疼的莫过于餐后1小时~2小时血糖总控制不稳定，一餐过后隔很长时间都觉得身体不对劲儿，测个血糖还依然维持在13左右，首先餐后血糖的情况因人而异，如果是年事较高的糖友血糖都会有些偏高，如果餐后两小时能控在10mmol/l左右都是能接受的。

如果糖友还想要改善自己的餐后血糖，那么就要注意自己的饮食情况，每一餐最好以清淡饮食为主，烹饪方式清淡，避开油炸、爆炒、红烧等料理习惯，少吃一些麻辣烫、火锅、烧烤形式的食物，多在家就餐，避免总是下馆子和点外卖的习惯，外面的食物为了迎合大家的口味，一般会添加较重的调料，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分，对血糖就会有较大影响；每顿吃个七分饱即可，暴饮暴食也可能造成高血糖的情况。主食的选择上，我们尽量避开“细粮”，细粮其实就是指加工程度较高，麦麸成分损失大量的主食类食物，如我们常吃的白米饭、白面条、精白小麦粉做成的包子、馒头等，由于它们的加工损失了较多膳食纤维，因此消化吸收较快，很容易引起血糖飙升的情况。主食我们可以“粗细结合”，在细粮中添加一些粗粮，例如杂豆、薯类食物、坚果类也是可以的，它们能补充损失的膳食纤维，有助延缓食物消化我们平稳餐后血糖。

可多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，它们都是富含膳食纤维的食物，不仅能提供丰富营养，而且有助延缓血糖上升。除了避免添加了精制糖的食物，含淀粉/碳水化合物较多的食物也应当注意，例如薯类食物，水果类，这些应当控量食用，如果菜肴中有富含淀粉的食物，如莲藕、土豆、年糕、面条、山药等等，应当适当减少主食的摄入量；水果最好不要在餐后食用，选择两餐之间肚子饿的时候或运动后来吃会是更好的选择。除了含糖食物，糖友还应当注意控制高油高脂食物的摄入，入肉类的摄入适量，每日推荐45~70g，避免过多吃五花肉、肥肉，动物内脏等食物，高胆固醇、高脂食物的过多摄入可能造成胰岛素抵抗，同样是不利糖友控制血糖的。餐后散步是个好习惯，特别是晚餐过后，血糖最容易飙升，而平稳较慢，我们可以散步40min~1小时，对平稳血糖是十分有利的。

糖尿病患者应控制血糖水平，以减少今后并发症的发生，不同人群血糖控制水平有所差异，当然，整体来看， 我们建议糖尿病患者空腹血糖应控制在7.0mmol/L以内，餐后两小时血糖应控制在10.0mmol/L以内，糖化血红蛋白应控制在7.0%以内 ，对于中青年人群，应更严格一些，而对于预期寿命较短者或高龄老人，可适当放宽目标。

有人问，糖尿病患者应该做怎样才能保证自己餐后血糖不超过7.0mmol/L？餐后不超过7.0mmol/L的血糖水平，可以说已经达到正常血糖范围，因为正常人餐后两小时血糖在4.4 7.8mmol/L，超过11.1mmol/L，即应考虑糖尿病。虽然说7.0mmol/L的血糖水平是很好的血糖范围，但对于糖尿病患者来说，不一定都要达到这一范围，治疗目标还需个体化，当然，如果想达到这个范围，前提是大家必须坚持规范化治疗。

糖尿病是我国最常见的慢性疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，由于血糖水平持续性升高，目前尚缺乏有效根治办法，如果不进行规范化治疗，病情常常会很快进展，进而出现一系列并发症的发生，严重时甚至可导致死亡，大家必须引起重视。对于糖尿病的治疗，目前推荐“五驾马车”的治疗方案，应包括教育、饮食、运动、药物和监测，缺一不可，治疗需个体化，长期坚持。

糖尿病不是绝症，但也绝对不是不经治疗就可以控制的疾病，只要我们正规治疗，都能很好的控制病情，大家应从日常生活中做起，做到合理饮食，三餐要定时定量，严格限制每日总热量，少吃高升糖指数食物，如稀饭、糖果、饮料、巧克力等。糖尿病患者要坚持规律运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进，推荐进食一小时后开始，避免空腹运动，也要避免服药后立即运动，以免诱发低血糖发生。糖尿病患者要坚持规律服药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查，并在医生指导下调整治疗方案。

糖尿病患者通常餐后血糖要求控制在4.4~10mmol/L，对于年纪比较小，并且身体状况比较好的人呢，才鼓励餐后2小时血糖控制到小于7mmol/L。所以，首先要看您的年纪和身体状况，如果是年纪比较大，超过65岁，并发症又比较多，血糖控制得过低，可能引发低血糖，而老人对低血糖的感知能力比较差，容易发生危险。

合理饮食确实能够让血糖好很多，当然要首选膳食纤维比较多的食物，绿叶蔬菜占一半左右，适量的蛋白质（鱼、豆腐）和必须的脂肪（植物油、坚果等），然后是粗粮，占到主食的1/3，这些都能让血糖比以往好很多。

单如果只是为了血糖更好而饿着，或者偏食低热量、低营养的食物，那是不鼓励的，长期下来，会损失更多的健康。

还有些糖尿病病友的血糖确实通过健康饮食已经不能达标了，需要结合运动、二甲双胍等药物才能帮血糖达标，这时，不要排斥药物。生活方式已经做到位了，血糖还不达标，就要借助一些药物，各种方法综合下来，血糖维持正常和稳定最重要。

总之，放松心态，在健康饮食的基础上，合理运动、适当用药，不要过于追求血糖是多少，因为焦虑反而会升高你的血糖。

我是徐徐讲糖，祝您更加健康！

如果你说的是餐后血糖控制在7.0以内，这个要求狠高，那么你要做的是1、把空腹血糖控制在5.5以内，2、每餐米面不超过50克，填饱肚子靠蔬菜和肉类，油脂还不能多。3、餐后有氧运动不小于半小时，以慢跑为宜，如果不达标那就加长运动时间，同时做一些阻力锻炼。

首先嘞，餐后7是指峰值还是餐后两小时？这两个还是有很大差别的！

然后找到是谁跟您讲的餐后不能过7，跟他battle。

第三，很在意的话买个动态血糖仪，现在有很多大品牌，先花两周时间，看看自己的日常饮食造成的血糖波动有多大。

第四，如果波动大，可以参考一下调整方式：每餐保证绿叶菜，一般盛菜的盘子半盘先吃完。再吃瘦肉和主食，主食不超过一个拳头，瘦肉大约一副扑克牌大小。吃完半个小时，不要坐下，出去走走。

糖尿病患者要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，这里需要说明的误区：糖尿病患者降血糖，要根据身体的状况进行循序渐进的进行调整血糖，不是降得越快越好、也不是降得越低越好。

已经是糖尿病确诊患者说明空腹血糖：>=7.0mmol/L，餐后2小时或随机血糖>=11.1mmol/L，要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，会出现两个问题：

1、血糖降得过快：由于体内胰岛素绝对或相对不足，能量不能很好地被利用，体内细胞处于饥饿状态而致多食，患者饥饿难忍后又加重高血糖，加剧多尿、多饮、体重下降，劳动力锐减、精神不振。血糖降得过快，会加重这些症状的产生，加大对身体的伤害。

2、血糖降得过低：

低血糖典型症状为：出冷汗、乏力、饥饿感、头晕、心悸、心跳快、手颤抖、手足和嘴唇麻木或刺痛、视力模糊、面色苍白、四肢冷、血压下降、昏睡、神志不清甚至昏迷。若未发现，后果很严重。

不管有没有合并其他基础性疾病，降血糖都是一个循序渐进的过程。胰岛素问题是一个贯穿终生的问题。我们只有遵循疾病的规律，才能更好的解决疾病带来的痛苦和问题。

对于健康人来说，餐后2小时血糖的正常值应该在7.8mmol/L以下，一般把餐后2小时血糖8.5的水平，称之为糖耐量异常，将餐后2小时血糖达到11.1，可以初步诊断为糖尿病问题。